A creatina é um composto formado por três aminoácidos (L-metionina, L-glicina, L-arginina) produzido pelo nosso próprio corpo e sintetizado principalmente pelo fígado.
Além da produção endógena, a creatina pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha, peixes, frango e em suplementos alimentares.
A suplementação é uma alternativa para obter bons níveis desse composto e, assim, desfrutar dos seus benefícios para a saúde física e cognitiva. A creatina desempenha um papel-chave na rápida regeneração do ATP, a principal fonte de energia nas atividades celulares, atuando como uma reserva imediata de energia para as fibras musculares. Isso pode resultar em melhora nos níveis de disposição e melhor desempenho durante exercícios intensos, com maior ganho de massa muscular e força.
Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter benefícios para a função cerebral e cognição, otimizando funções como memória, aprendizado e atenção.
A creatina pode ser contraindicada para pacientes com problemas ou comprometimentos renais pré-existentes. Para qualquer condição médica que requer cuidado especial, é recomendável fazer uso da creatina sob indicação e acompanhamento de um nutricionista.
As dosagens variam de acordo com sexo, idade, intensidade de treino e objetivos. No entanto, doses seguras costumam variar entre 3 a 5g diárias.
A creatina deve ser tomada diariamente, independentemente de treino, e, de preferência, em uma refeição que contenha alimentos com fontes de carboidratos.
*Por Dra. Fernanda Scheer – CRN 24045
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